（1）确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。

（2）收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。

（3）订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周围环境……等，订定适当可行的运动处方。

（4）设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。

（5）追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。

（6）寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。

（7）“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。